G O O D M O R N I N G! HOW TO BREAKFAST?
Zou jij het niet fantastisch vinden om elke ochtend fit en goedgeluimd, zonder ochtendhumeur, aan de dag te beginnen? Voor hotelketen ibis is de nachtrust van zijn gasten al jaren een prioriteit, maar nu wil het dit ook doortrekken naar het ontbijt en de start van de dag omtoveren tot een feel-good moment met de lancering van het gloednieuwe ibis Kitchen Breakfast.
ibis werkte samen met voedingsdeskundige Charlotte Vande Riviere, body & mind aligment coach Goedele Leyssen en de organisatie Swissjump om samen op zoek te gaan naar de ins & outs over vitaliteit en een goed ontbijt om fit & happy aan elke dag te kunnen beginnen.
10 ‘GOOD MORNING’ TIPS VAN GOEDELE LEYSSEN VAN LIVE WITH GRACE VOOR DE IBIS BREAKFAST CLUB
1. STA VROEGER OP
Volgens mij is een tikje vroeger opstaan – en een tikje vroeger gaan slapen – onze enige kans om te ontsnappen aan de dagelijkse ratrace. Je creëert extra tijd voor jezelf ’s ochtends waardoor je minder gestresseerd aan je dag begint. Wanneer je vroeg gaat slapen en vroeg opstaat, leef je ook meer volgens het natuurlijke ritme van je lichaam. Het lichaam begint normaal gezien tussen 4 uur en 6 uur ‘s ochtends stresshormonen te produceren om je wakker te maken en maakt rond 21 uur melatonine aan om je naar je bed te doen verlangen. Meestal luisteren we er echter niet naar. Ook als je altijd al een nachtuil was, kun je nog een vroege vogel worden. En het is de moeite waard, want ochtendmensen presteren beter, hebben minder stress en lopen minder risico op een depressie en vetrolletjes. Begin alvast met je wekker 15 minuten vroeger te zetten.
2. ROUTINE HELPT
Heb jij al een ‘plan’ voor je ochtend? Indien niet, bedenk er dan eentje. Als je je ochtendroutine uittypt of uitschrijft, heb je iets om op terug te vallen wanneer je niet helemaal uitgeslapen bent. Het klinkt misschien wat Rain Man-achtig, maar het werkt wel.
EXTRA: anticipeer op ochtendstress door de avond voordien alles klaar te leggen. Op die manier moet je je geen ongeluk zoeken naar twee dezelfde sokken in je wasmand.
3. SCHRAAP JE TONG
Steek je tong uit naar een ayurvedische dokter en hij weet meteen hoe gezond je bent. Schraap je tong elke ochtend schoon met een tongschraper om te voorkomen dat je de gifstoffen die zich daar tijdens de nacht verzameld hebben, opnieuw inslikt.
WEETJE: volgens de Ayurvedische teksten, de Chakara Samhita, moet je tongschraper van goud, zilver, koper of tin zijn.
4. CITROEN DETOX
Drink ’s ochtends een glas lauw water met het sap en de pulp van een halve citroen en een koffielepel olijfolie om je darmen zachtjes wakker te maken en je lichaam te ontgiften. Het is iets kleins dat een groot verschil maakt in de manier waarop je aan je dag begint.
5. PEPERMUNT KICK
Heb je een opkikker nodig ’s ochtends? Ga voor een pepermunt kick in plaats van een koffie kick. Druppel enkele druppels essentiële olie van pepermunt in je handpalmen, wrijf ze tegen elkaar, maak een kommetje met je handen en adem 3 keer langzaam en diep in.
6. BLIJVEN ADEMEN
Je ochtend even op pauze zetten om ademhalingsoefeningen te doen, doet wonderen voor je energiepeil en humeur. Uit onderzoek blijkt bovendien dat mensen die ‘s ochtends ademhalingsoefeningen doen waarbij ze hun ademhaling vertragen, de rest van de dag het gevoel hebben dat ze meer tijd hebben.
HOE? Adem vanuit je buik. Beeld je daarbij in dat er een ballon zit, ter hoogte van je maag, die je opblaast via je navel op de inademing en leeg laat lopen op de uitademing.
OEFENING: Leg je handen ontspannen op je benen. Zoek met de 4 vingers van je rechterhand je polsslag in je linkerpols. Adem in in 4 hartslagen en adem uit in 8 hartslagen. Doe dit gedurende een drietal minuten.
7. KOUDE DOUCHE
Een koude douche maakt niet alleen je huid strak en glanzend. Wat dacht je van andere fijne neveneffecten zoals een sterker zenuwstelsel, een superefficiënt immuunsysteem, een betere circulatie en minder onderhuids vet? Een koude douche geeft je Popeye-energie, werkt ontgiftend op al je organen en houdt je klieren en organen in topconditie. Smeer je vooraf in met (amandel)olie.
Is een koude douche uitgesloten? Splash dan zeker koud water op de zone tussen je wenkbrauwen en je bovenlip. Daar word je ook meteen wakker van.
8. LIEF VOOR JE LEVER
Onze lever heeft zijn dagelijkse piekmoment van 23 uur tot 1 uur ’s nachts. Eet je erg laat, dan is je lever op dat moment volop bezig met het managen van het verteringsproces, en heeft hij geen tijd om zich ten volle te concentreren op het zuiveren van je bloed. Als hij niet klaar raakte met zijn werk, dan sta jij op met een hoofd vol watten. Rond 18 uur dineren is ideaal. Word het later, beperk je dan tot iets lichts.
9. WEG MET DIE NEGATIEVE GEDACHTEN
Hoe beter je slaapt, hoe meer zin je hebt om op te staan. Houden negatieve gedachten je wakker? Het helpt om ze op te schrijven, het papier op te frommelen en dat in de prullenbak te gooien. Op die manier verliest de negativiteit (tijdelijk) zijn greep op je. Dat blijkt uit een studie die gepubliceerd werd in Psychological Science van onderzoeker Richard Petty van Ohio State University in samenwerking met de Universidad Autónoma van Madrid.
10. BETER SLAPEN
Uiteraard bepaalt de kwaliteit van je nacht de kwaliteit van de komende dag.
Wanneer je op je rechterzij ligt, zal je automatisch meer via je linkerneusgat beginnen ademen, waardoor je je parasympathische zenuwstelsel activeert en je sneller in slaap valt.
Goedele Leyssen is een Kundalini Yoga teacher en healthy lifestyle auteur van Boost en balans (uitgeverij Manteau). Meer info op http://livewithgrace.com.
Twitter & Instagram: goedele_leyssen
Facebook: Live with Grace
